Treino para glúteos

1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios

Trabalha principalmente o glúteo máximo

Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.

· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento

Trabalha a porção do glúteo máximo e médio

Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.

· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.

3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal

Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.

Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.

· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta

· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

4º Exercício de treino para glúteos: Cadeira flexora

Trabalha toda a musculatura do bíceps femural.

Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.

· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

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Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

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