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Treino para glúteos

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Treino para glúteos

 

1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios

 

treino para glúteos

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Trabalha principalmente o glúteo máximo

 

Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.

· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

 

2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento

 

treino para glúteos

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Trabalha a porção do glúteo máximo e médio

 

Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.

· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.

 

3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal

 

treino para glúteos

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Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.

 

Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.

· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta

· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

 

4º Exercício de treino para glúteos: Cadeira flexora

 

treino para glúteos

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Trabalha toda a musculatura do bíceps femural.

 

Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.

· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

 

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Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

Facebook – Rubens Munhoz

 

 

About Equipe Treinos Academia

5 comments

  1. Treino para glúteos muito bom. super bem elaborado. sempre acompanho suas dicas, são ótimas. parabens

  2. Treino para glúteos

    Sempre que faço esse segundo exercício sinto muita dor nos joelhos. O que posso fazer para acabar com esse desconforto??

    Treino para glúteos

  3. olá Treinos Academia, gostaria de saber qual livro vc tira essas figuras. grato

  4. Treino para glúteos

    gostaria de saber se posso fazer agachamento todos os dias se vou ganhar ou perter ou ganhar

    Treino para glúteos

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