Treino para glúteos
1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios
Trabalha principalmente o glúteo máximo
Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.
· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento
Trabalha a porção do glúteo máximo e médio
Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.
3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal
Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.
Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.
· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
4º Exercício de treino para glúteos: Cadeira flexora
Trabalha toda a musculatura do bíceps femural.
Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.
· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
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Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física
E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com
Facebook – Rubens Munhoz
Adorei o treino para glúteos.
Queria mais exercício para as pernas para defini-las.
Treino para glúteos muito bom. super bem elaborado. sempre acompanho suas dicas, são ótimas. parabens
Treino para glúteos
Sempre que faço esse segundo exercício sinto muita dor nos joelhos. O que posso fazer para acabar com esse desconforto??
Treino para glúteos
olá Treinos Academia, gostaria de saber qual livro vc tira essas figuras. grato
Treino para glúteos
gostaria de saber se posso fazer agachamento todos os dias se vou ganhar ou perter ou ganhar
Treino para glúteos