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Os melhores treinos para costas

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Existe uma grande variedade de bons treinos para as costas e você verá abaixo os que consideramos que sejam os melhores e mais completos.  Não focamos muito em treinos isolados, pois esse tipo de treino é mais usado por fisiculturistas que, visando a simetria, precisam corrigir algum ponto fraco específico sem a construção de outro grupo muscular.


Então, se você não é um fisiculturista de elite, encontrará os melhores e mais importantes treinos para costas nesse artigo.

REMADAS

As remadas são os melhores exercícios para costas, pois aumentam tanto a espessura quanto a largura das costas. Os demais exercícios também são muito importantes, mas nenhum é tão completo.


Existem muitas variáveis de remadas, portanto, você deve alternar diferentes exercícios ao longo do ano. Concentre-se o máximo que puder em um exercício e só mude quando conseguir reais ganhos de massa muscular e força. Recomendo que escolha sempre exercícios com pesos livres ao invés de máquinas.

Você pode alternar entre barras e alteres e usar diferentes tipos de puxadores para trazer algo novo aos seus treinos.

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BARRAS LIVRES

Barras livres são exercícios muito comuns, porém não menos importantes que os demais. Pode ser um pouco difícil para os iniciantes, mas em pouco tempo já é possível fazer várias repetições. As Barras livres são um dos melhores exercícios para a parte superior das costas e também possuem muitas variáveis.

 

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LEVANTAMENTO TERRA

O levantamento terra aumenta a espessura em toda a região das costas, incluindo o trapézio. Além disso, é um dos exercícios preferidos pelos fisiculturistas, e também não pode faltar em sua rotina de treinos. Também é possível realizar diferentes variações de levantamento terra, veja as principais.

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Fonte: DEFINICAOTOTAL.com.br

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3 comments

  1. Tenho acompanhado as orientações dispostas neste site e estão sendo muito úteis. Gostaria de sugerir que ao falar de treinos enriqueça com fotos/ figuras que representem o exercício. Muito obrigada.

  2. Equipe Treinos Academia

    Silvana,

    Se você procurar em nosso site, todos os exercícios são exemplificados.

    É que muitas vezes pegamos textos de outros sites, e não alteramos a sua estrutura.

  3. boa tarde!!!
    eu tanbeem gostaria de ver imagens dos exercicios.
    não seii oque é levantamento terra, tive q pesquisar no google.
    grato..

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