Home / Alimentação / Dietas / Treino e dieta do Zyzz

Treino e dieta do Zyzz

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Zyzz 

Você já ouviu falar do Zyzz? Um magrelo baixinho que resolveu mudar de vida e virou um dos marombeiros mais famosos, por sua trajetória, problemas com a lei e final precoce e trágico.

 

zyzz-treino-dieta-academia

zyzz-treino-dieta-academia

Zyzz ganhou mais de 40 quilos, depois que com 16 anos resolveu que deixaria de ter a aparência de “nerd” e viraria marombeiro. Faleceu aos 22 anos, de problemas cardíacos.

 

Apesar dele nunca ter escondido o uso de anabolizantes, todo praticante de fitness precisa seguir uma dieta e um treino regrado.

 

Abaixo, segue detalhes do último treino e da dieta do Zyzz.

 

 

Treino do Zyzz

Treino do Zyzz – Segunda: Peitoral/Biceps

 

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

 

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

 

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

 

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

 

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

 

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

 

 

Treino do Zyzz – Terça-Feira: Pernas

 

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

 

3 séries de Lunges, 8-10 reps

 

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

 

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

 

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Treino do Zyzz – Quarta-Feira: Costas

 

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

 

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

 

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

 

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

 

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

 

 

treino-dieta-zyzz

treino-dieta-zyzz

Treino do Zyzz – Quinta-Feira: Ombros/Triceps

 

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

 

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

 

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

 

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

 

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

 

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

 

3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

 

 

 

Treino do Zyzz – Sexta-Feira

Descanso

 

 

Treino do Zyzz – Sabado: Full Body

 

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

 

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

 

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

 

3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

 

Veja também: A história de ZyzzZyzz e seu legado

 

Dieta do Zyzz

 

 

Dieta do Zyzz – Café da manhã

6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas.

 

Dieta do Zyzz – Intervalo

300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral.

 

Dieta do Zyzz – Almoço

200g de atum com espinafre e macarrão integral.

 

Dieta do Zyzz – Intervalo

Carne de canguru grelhado com vegetais.

 

Dieta do Zyzz – Janta

Bife de canguru e couva de bruxelas.

 

Dieta do Zyzz – Intervalo

4 ovos mexidos e salmão.

 

Dieta do Zyzz – Ceia

1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.

 

 

O site Treinos Academia não incentiva a utilização de medicamentos, substâncias e produtos que não tenham sua venda ou utilização liberada.

 

About Equipe Treinos Academia

9 comments

  1. faltou os venenos neah…kk

  2. Equipe Treinos Academia

    Pois é Gleyson.

    Todos nós marombeiros sabemos que a história do cara não é das melhores, mas existem tantos outros que também tomam anabolizantes e não são recriminados.

  3. vou utilizar os mesmos métodos de treinamentos,espero atingir bons resultados

  4. vou utilizar os mesmos métodos de treinamentos e espero com isso atingir bons resultados.

  5. Carne de canguru?

    Onde vende isso?

    kkkkk

  6. Estou começando a academia agora Eu posso começar com esse treino e,essa dieta ? E oque pode substituir a carne de canguru?

  7. É….. eu tenho sim carne de canguru aqui no freezer hueaheu
    Mas realmente a planilha dele era excepcional!

  8. não consigo achar a carne de canguru

  9. Treino dieta Zyzz

    Carne de canguru é comercializado na Austrália..

    Treino dieta Zyzz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Scroll To Top
FICAR EM FORMA
QUER SABER COMO? (Comprovado)
Parabéns
Confira o Material no Seu e-mail - Aproveite!
Fechar
FICAR EM FORMA
QUER SABER COMO? (Comprovado)
Parabéns
Confira o Material no Seu e-mail - Aproveite!
Fechar