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O que comer antes do treino?

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Os objetivos das refeições pré exercício:

Prevenir a hipoglicemia e os sintomas relacionados à ela.

Evitar a fome antes ou durante o exercício.

Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento, melhorando assim, a performance.


Fornecer líquidos para iniciar o exercício num estado completamente hidratado.

Dicas gerais:

  • É importante lembrar que as refeições antes do exercício devem ser uma extensão do programa de treinamento. Então, o melhor plano a ser seguido é consumir alimentos que você gosta e que sejam fontes ricas de carboidratos, especialmente complexos (batatas, arroz, pães).
  • Também é importante que essas refeições sejam pobres ou moderadas em proteínas e gorduras. Os carboidratos permanecem no estômago por menos tempo do que as proteínas e gorduras por serem rapidamente digeridos e absorvidos, devido a este fato é que são considerados o combustível ideal para o trabalho muscular.
  • Alguns alimentos ricos em fibras, como as frutas e as hortaliças cruas, as castanhas, as sementes e os farelos, não são recomendados neste momento pois podem causar desconforto intestinal.
  • Seja cuidadoso com alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, doces e refrigerantes. O mesmo cuidado é válido para os alimentos com alto índice glicêmico (sorvete com leite, melancia, açúcar refinado). Esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sangüínea provocando uma resposta imediata da insulina. Como conseqüência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino.
  • Os alimentos fontes de carboidratos mais indicados para esta refeição são aqueles ricos em amido, como massas, pães, tubérculos, arroz, bolos e biscoitos simples.


Faça a escolha certa:

PrefiraAo invés de
PãesSonhos
Barras de cereiasBarras de doces
BananaMelancia
Suco de frutasBatata frita
Bolos simplesCachorro quente
Sports drinksRefrigerantes

 

Escolha os melhores alimentos para os horários certos:

HorárioSugestões de alimentos
3 ou mais horas antesSuco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples queijo ou carne magra, iogurte desnatado, cereal com leite desnatado, batata assada, massa com molho de tomate.
2 a 3 horas antesSuco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas, pães, biscoitos e bolos simples (sem cobertura adicional).
1 ou 2 horas antesSuco de frutas ou de hortaliças, frutas frescas e pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego.

Fonte: RG NUTRI

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6 comments

  1. Dicas importantes para um bom rendimento do treino.
    Parabéns pela matéria!

  2. Gostei!
    Como malho de manhã sempre ficava na duvida sobre o que comer antes de ir!

  3. Sempre como muito carboidrato cerca de uma hora antes de treinar e isso me dá muito mais energia pro treino. Se eu comer muito tempo antes do treino (tipo três horas, como indicado nessa matéria), eu não tenho tanta energia. Comecei a fazer isso e percebi muita diferença.

  4. Malho as 06:30 da manhã, não consigo comer pão neste horário, eu como 01 banana com aveia ou faço uma vitamina de banana com leite desnatado e aveia, depois do treino tomo meu café com pão integral, será certo isso?

  5. muinto interesante legal

  6. o que vcs me dizem do pão árabe com vitamina (leite desnatado, maça, pera, banana e farinha lactea) uma hora antes? É uma boa opção de o que comer antes do treino?

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