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Treino básico de tríceps para hipertrofia

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1º Exercício: Extensão alternada dos braços com halteres. 

 

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Trabalha a porção longa e o vasto lateral do tríceps. O ancôneo também é trabalhado neste tipo de exercício.

 

Considerações:
· É recomendado realizar o exercício sentado, se possível, com o apoio para as costas.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.

 

2º Exercício: Tríceps na polia alta (mãos em pronação).

 

 

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Trabalha todo vasto lateral, porção longa e vasto medial do tríceps. O ancôneo também é forçado.

 

Considerações:
· É importante que os cotovelos estejam juntos ao corpo durante a execução de todo o movimento.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições para este tipo de exercícios.

 

 

3º Exercício: Extensão alternada dos antebraços na polia alta, mãos em supinação.

 

 

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Trabalha todas as porções e o tendão do tríceps.Considerações:
· Mantenha os braços esticados ao máximo e procure não mover o ombro durante o exercício.
· Realize 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.Os exercícios sugeridos acima são considerados de nível básico.

About Equipe Treinos Academia

3 comments

  1. muito bom essas dicas de musculçao adorei querinha mais dicas no dia a dia

  2. Obrigado pelo teu conselhos tem me servido de muito

  3. Exercícios tríceps

    Treino top man

    Exercícios tríceps

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