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Treino de antebraço para hipertrofia

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Treino Antebraço

 
1º Exercício – Extensão de pulsos com barra e mão em pronação

 

treino antebraço hipertrofia

 

 

Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:
· Mantenha a coluna reta.
· Não dobre excessivamente os joelhos.
· Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

 

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2º Exercício – Extensão de pulsos com barra

 

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Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:
· Mantenha a coluna reta.
· Não dobre excessivamente os joelhos.
· Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

 

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3º Exercício – Flexão dos antebraços, mãos em pronação

 

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Trabalha todo o bíceps, braquial, braquioradial, extensores e flexores do antebraço.

Considerações:

· O exercício é idêntico à rosca direta, porém, com a pegada invertida.

· Exercício indispensável no desenvolvimento do antebraço.
· Recomendo executar 3 séries de 8 repetições com carga moderada.

 

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Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

Facebook – Rubens Munhoz

 

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