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Dica de exercício – Supino reto na barra

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Modo de execução: deitado em um banco horizontalmente, segure a barra em sua frente com os braços completamente esticados – sua posição inicial – vá flexionando os braços de forma bem devagar até que a barra fique próxima aos peitorais, depois suba novamente de forma bem devagar – posição final. Sem fazer pausa, execute novamente o movimento.

 

supino_em_banco_declinadoSolte o ar durante a subida e inspire novamente durante a descida.

 

Músculos trabalhados:

Primário: Peitoral superior, medial e inferior.

Secundário: deltóide posterior e tríceps anterior.

 

Particularidades do exercício:

Este exercício pode ser executado em bancos horizontalmente, declinado ou inclinado. Ao executá-lo inclinado ou declinado, os músculos trabalhados secundariamente variam, mas os principais mantem-se os mesmo.

 

Atenção: não use muito peso. A articulação do ombro é vulnerável a lesões durante este exercício.

 

Abaixo um vídeo que indica como executar.

 

 

 

O site TREINOS ACADEMIA não incentiva a prática de exercícios sem orientação adequada. Procure sempre um profissional da área para orientação.

 

 

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

Facebook – Rubens Munhoz / Instagram – Instagram Rubens Munhoz

 

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