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Qual o ritmo certo de corrida para queimar calorias e perder peso? – Por Rubens Munhoz

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Você já notou que faz exercícios aeróbicos por meia hora por dia e não perde peso nem medidas? Controle sua frequência cardíaca

Sempre ouvimos dizer que para emagrecer, temos que fazer exercícios aeróbicos. Mas muitas pessoas correm, fazer treinos de transport, bike e ainda assim não conseguem emagrecer e acabam que desistindo dos exercícios por não ver resultado. Acontece que existem 3 faixas de exercícios aeróbicos: melhora do condicionamento e resistência, melhora da capacidade aeróbica e finalmente faixa de queima de calorias.

 


 

Vamos primeiro entender o que é FC – Taxa de frequência cardíaca

 

Taxa de frequência cardíaca é um conjunto de contas e análises corporais bem simples para chegarmos à frequência cardíaca ideal. Mas entendam que, esta faixa ideal vai depender do seu peso, idade e IMC.

 

Muitas são as formas de identificar a FC, mas ensinarei apenas a mais fácil. Vamos às contas.

 

calculo_da_frequencia_cardiaca_ideal_para_emagrecer

 

A primeira coisa a fazer é identificar a sua FC em Repouso. Com o auxilio de um relógio, posicione o dedo indicador e o segundo dedo no pescoço, de forma que você “sinta” sua frequência cardíaca como mostra a imagem ao lado. Conte quantas “batidas do coração” você sente durante 15 segundos.

 

Feito isso, multiplique o número de batidas por 4. POR EXEMPLO – Contei 17 batidas em 15 segundos, logo:

 

17 batidas x 4 = FC Repouso 68 bpm

 

Feito isso, podemos já identificar a FC Máxima e a FC Reserva, onde FC Máxima é a taxa de frequência cardíaca onde há melhora da capacidade cardíaca e FC Reserva é a taxa onde haverá queima de calorias.

 

Para chegar na FC Máxima e FC Reserva, basta fazer as seguintes contas:

 

  • FC Máxima = 220- idade ( +/- 10bpm )
  • FC Reserva = FC Max – FC Repouso

 

Seguindo nosso EXEMPLO, temos:

 

  • FC Repouso = 68 bpm
  • FC Máxima = 220 – 25 = 195 bpm (variando 10 para mais ou para menos)
  • FC Reserva = 195 – 68 = 127 bpm

 

 


 

Para finalizar, temos que achar a VO2max, que seria a melhor intensidade para o treinamento Aeróbio.

 

  • 60-80% da FC Reserva + FC Repouso eqüivale a uma intensidade de 60-80%.

 

Seguindo nosso EXEMPLO:

 

  • 60% da FC Reserva + FC Repouso  =  76 bpm + 68 bpm = 144 bpm
  • 80% da FC Reserva + FC Repouso = 102 bpm + 68 bpm = 170 bpm

 

 

Ou seja, neste exemplo, o indivíduo saudável de 25 anos deverá ajustar seus exercícios aeróbicos de forma que sua Frequência Cardíaca fique entre 144 e 170 bpm para que aconteça a queima de gorduras e calorias. Lembrando que, isto ocorrerá apenas após os 20 minutos iniciais de aquecimento corporal.

 

Agora que você já sabe achar sua FC, faça suas contas e adapte seus exercícios para alcançar o seu objetivo desejado! E bom treino à todos!!

 

Rubens Munhoz Personal Trainer

Autor do texto

Rubens Munhoz é Consultor de treinos Online e Personal Trainer especializado em emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

 

About Equipe Treinos Academia

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