Treinos para tríceps: quais os melhores exercícios? Quais os mais difíceis?
Dando continuidade à série de artigos sobre os principais exercícios da musculação, hoje falarei sobre os exercícios para tríceps.
Principais exercícios para tríceps – Francês com halter
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados, estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los e mantenha os punhos estendidos.
Variações: Unilateral, bilateral, em pé, no banco (banco com inclinação em 90º), na polia baixa ou com a barra.
Principais exercícios para tríceps – Testa com halter
Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha os pés apoiados no solo para dar estabilidade à coluna e ao tronco e mantenha os punhos estendidos.
Variações: Unilateral, bilateral, banco reto, banco declinado, na polia alta, com a barra reta, barra W ou barra H.
Principais exercícios para tríceps – Tríceps na polia alta ou Tríceps pulley
Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha os joelhos semi flexionados e as pernas afastadas para dar maior estabilidade à coluna e ao tronco e mantenha o abdômen contraído.
Variações: Unilateral, bilateral, pegada supinada ou pronada, barras reta, W, V, H ou corda.
Principais exercícios para tríceps – Tríceps nas paralelas ou Mergulho
Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha o abdômen contraído, não realize hiperextensão de cotovelos e não faça pêndulo com o corpo.
Variações: Pegada aberta, fechada ou pronada ou com auxílio.
Principais exercícios para tríceps – Coice com halter ou kick back
Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha o abdômen contraído e não realize hiperextensão de cotovelos.
Variações: Pegada neutra ou pronada, movimento na polia baixa.
Gostou? Então converse com seu professor ou personal trainer para incluir os exercícios que você mais gostou em seus treinos.
E bons treinos galera!!
Autor do texto
Rubens Munhoz é Consultor de treinos Online e Personal Trainer especializado em emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.
E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com