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Mulheres que treinam: os melhores exercícios para cada fase da vida

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Artigo tirado do site http://www.folhavitoria.com.br/geral/noticia/2013/02/mulheres-conhecam-os-exercicios-fisicos-mais-indicados-para-cada-fase-da-vida.html

 

Já está bem claro que atividade física é recomendada para qualquer idade. Além de melhorar a saúde ainda promove bem estar. No caso das mulheres, os especialistas recomendam que desde a flor da idade, haja dedicação a algum tipo de exercício. São nas mudanças de fases ocorrem as principais mudanças corporais e hormonais no corpo feminino e exercícios físicos podem auxiliar nessas transformações.

 

academia_exercicios__9dcff518a2Segundo a especialista em saúde da mulher, Luciana Mankel, quando o assunto são exercícios focados para a anatomia feminina é preciso levar em conta todas as alterações corporais que cada idade promove. Deste modo, em cada etapa da vida as mulheres deverão procurar exercícios físicos específicos.

 

“Existem sim alguns exercícios específicos para cada fase da vida da mulher”, diz. De acordo com Luciana, o metabolismo é o principal responsável pela produção de energia do corpo e em cada idade a velocidade da queima de calorias é diferente. Por isso, é necessário, além de uma dieta adequada, se dedicar aos exercícios certos.

 

Desde os 5 anos de idade já é possível iniciar algum tipo de atividade. Mas nesta fase, o recomendável é que os exercícios esteja aliados à jogos, brincadeiras e atividades aeróbicas. A mesma dica é válida para as adolescentes, até os 17 anos. “Nessa fase, há a necessidade de realizar atividades desafiadoras, lúdicas e divertidas. Caso contrário, esse público talvez se desmotive e desista da atividade física”, explica a fisiologista. No geral, as atividades para jovens devem ter o objetivo de trabalhar a coordenação motora, equilíbrio, força muscular, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade.

 

mulheres-treinos-academiaMas nem sempre manter a rotina de exercícios é tarefa fácil. Na faixa dos 18 e 30 anos, quando a menina se torna mulher, a falta de tempo é uma das principais desculpas para deixar a atividade física de lado. A rotina dedicada a estudos, trabalho e até mesmo família fazem com que muitas mulheres abdiquem de uma vida ativa e saudável. Talvez isso explique a razão de 48% das mulheres adultas no país estarem acima do peso e a obesidade atingir 16,9%, segundo dados da última Pesquisa de Orçamentos Familiares do IBGE.

 

Porém, de acordo com Luciana, apenas 30 minutos de atividades físicas são suficientes para proporcionar bem estar na rotina feminina. “30 minutos de exercícios físicos, durante três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios e aumentar a qualidade de vida dessas mulheres”, explica. Ainda na fase adulta, porém entre 40 e 50 anos, a recomendação é evitar atividades de grande impacto. O objetivo é focar em exercícios que fortaleçam os ossos e previnam a descalcificação. Trabalhar músculos do quadril, abdômen e costas (coluna) é ideal para a saúde feminina nessa fase.

 

Já na terceira idade, se enganam as que acham que é muito tarde para começar a prática de atividade física, ou pior, que está na hora de parar. Dos 60 anos em diante, o importante é apenas focar em exercícios de força e equilíbrio para prevenir quedas, que são comuns nessa faixa etária. “Exercícios de baixo impacto na água são ótimas opções para a terceira idade. Porém, isso não quer dizer que a mulher não possa se dedicar à musculação, por exemplo, já que a atividade reforça toda a estrutura corporal”, ressalta Luciana. Segundo a fisiologista, é necessário trabalhar percepção, agilidade e reflexo nessas mulheres.

 

Independente da idade, a recomendação da fisiologista é se dedicar as atividades físicas que dão prazer. “Ninguém tem que sofrer para praticar exercícios físicos. As dificuldades são naturais, porém o prazer em realizar a atividade deve ser maior do que qualquer desconforto”, finaliza.

 

Fonte: FOLHAVITORIA.com.br

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