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G.V.T (German Volume Training) – Um método avançado de treinamento para a hipertrofia muscular

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Esse método de treinamento teve sua origem na Alemanha nos anos 70, sendo popularizado por Rolf Feser treinador nacional de halterofilismo alemão. Nos U.S.A Vince Gironda difundiu este método de treinamento.

 

leadImageEste método foi muito utilizado em períodos de Off-season de muitos atletas de levantamento de peso com a finalidade de aumentar a massa muscular magra, segundo Charles Poliquin aumentos de até 10 kilos em 6 semanas foram observados com este método de treino.
O G.V.T consiste em realizar 10 séries de 10 repetições com uma carga de 60% de 1 Repetição máxima em um exercício básico. A idéia é realizar todas as séries com a mesma carga, portanto o intervalo de descanso se torna fundamental. Podem ser usados intervalos de 1 a 2 minutos, porém dificilmente você conseguirá manter a mesma carga com 1 minuto de intervalo.

 



Exercícios:
Exercícios (básicos) que podem ser usados: Supinos,Desenvolvimentos, Remadas, Puxadores, Agachamentos, Levantamento terra.
Exercícios (Analíticos): Extensões tríceps, Roscas bíceps, elevações de deltóide, extensões e flexões de joelho.
Os exercícios analíticos podem ser utilizados como complemento do treino, mas lembre-se que com os exercícios básicos serão realizadas 10 séries, então escolha apenas mais um exercício analítico após o básico.

 

 

Exemplo:

 

Segunda (Peitoral e Dorsais)

 

Exercício                                                       Séries   Repetições   Intervalo
Supino Reto                                                    10        10-12              90-120
Puxador frente pegada supinada          10         10-12              90-120
Crucifixo Declinado                                    3            10-12              60 seg
Crucifixo Inverso                                         3           10-12              60 seg

 


 

Quarta (Membros Inferiores e abdomen)

 

Exercício                                  Séries       Repetições          Intervalo
Agachamento                             10             10-12                   90-120 seg
Levantamento Terra               10              10-12                   90-120 seg
Panturilha Smith                        3               10-12                   60 seg
Abdome supra completo        6               10-12                   60 seg

Sexta (Braços e Deltóides)

 

 

Exercício                                      Séries    Repetições    Intervalo
Barra Paralela                              10          10-12             90-120 seg
Rosca Alt. 45º                              10          10-12            90-120 seg
Desenvolv.Barra Frente           10         10-12             90-120 seg
Elevação lateral                            3           10-12             60 seg

 

 

Segundo os incentivadores do método é necessário um tempo maior de descanso entre as sessões de treino para uma melhor recuperação por isso a divisão em 3 dias.
Lembre-se este é um método avançado de treinamento, portanto apenas realize se estiver extremamente adaptado a musculação.

 

 

Fonte: TREINOANIMAL.com

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