Dieta, suplementação e treino da Juliana Salimeni

Dieta e Treino da Juju Salimeni Panicat

 

treino da Juju Salimeni

Ter um corpo bonito e saudável é sem sombra de dúvidas a vontade de todas as mulheres do planeta. Afinal das contas, quem não gostaria de vestir uma roupa sem ter de se preocupar com a aparência?

 

 

A modelo Juliana Salimeni, mais conhecida como “Juju” em sua recente atuação no programa da rede Record  Legendários, oferece as chaves para manter um corpo perfeito e saudável. A loira revela que possui muita disciplina e um cardápio bem variado para manter sua beleza e forma em dia: “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.

 

 

Portanto, se você deseja ter um corpo perfeito e bem definido neste ano de 2012, siga a dieta da Juju Salimeni  e prepare-se para conquistar uma silhueta perfeita:

 

Café da manhã, Pré treino Juju Salimeni

  • 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;
  • Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades.

Lanche da manhã

  • Frutas à vontade, ou;
  • Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;
  • 1 dose de Whey Protein.

Juju Salimeni treinandoAlmoço da Juju Salimeni

  • Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;
  • Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;
  • 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.

 

Na dieta da Juju Salimeni, as saladas são totalmente liberadas, porém o mesmo não ocorre com as sobremesas: “Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.

Café da tarde

  • 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;
  • Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;
  • 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

 

Todos os dias Juju faz rigorosos treinos pela parte da noite. Portanto, antes de malhar, a loira também complementa sua alimentação com Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.

Jantar da Juju Salimeni

  • Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;
  • 4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

  • 2 fatias de pão integral com chá, ou;
  • 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

 

Em sua entrevista, Juju Salimeni ressalta a importância dos exercícios físicos. Como sua dieta é rica em carboidratos, é extremamente importante a ingestão de fibras, para regularizar o organismo e manter uma aparência saudável e atraente.

 

 

Divisão de treino

 

Segundo o personal trainer dela, não há uma rotina de treino, ela treina até a falha total, sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas. Em todo treino, utiliza diversas variações de treinamento: amplitude, carga, força, velocidade de execução, métodos de treino, etc.

 

Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Objetivo
Há 4 anos, Juliana pesava 52 kg, ou seja, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos, segundo seu personal.

 

 

Fontes: BELEZAFITNESS.BLOGSPOT.com.br e PORTALANGELS.com

Treinos Juju Salimeni

    54 comments

    1. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Oi, tudo bom? Vc sabe me dizer se esta dieta é viavel para perda de peso caso eu retire boa parte dos carboidratos e faça caminhadas? é uma dieta bem rica em proteína e proteína emagrece, certo?

      OBS: eu trocaria o whey por bioslim shake e ñ tomaria os suplementos.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    2. Equipe Treinos Academia

      Olá Bárbara.

      Proteína não emagrece, ela é responsável pela construção muscular do nosso corpo. Se você diminuir a quantidade de ingestão de carboidratos na sua dieta consumindo apenas o necessário e aliar a isso um bom treino aeróbico pode sim perder peso.

      Em hipótese alguma substitua uma refeição por um suplemento. Apenas reforce o que houver necessidade.

      Equipe TREINOS ACADEMIA

    3. Olá .. gostaria de saber o peso usado para ganhar o maximo de massa muscular nas pernas panturrilha e gluteos .. o peso usado nos extensores e agachamento por exemplo.
      Obgd

    4. Equipe Treinos Academia

      Angélika,

      Não há um “padrão de pesos”. Você deve atentar-se ao seu limite.

      Neste link temos algumas informações de como montar um bom treino de hipertrofia http://www.treinosacademia.com.br/tipos-de-treinos-de-musculacao-hipertrofia-definicao-ou-forca/

      Equipe TREINOS ACADEMIA

    5. Quero em magrecer e definr.Queria algo natural e que desse resultado e servisse como suplemento também.Malho de segunda a sextana parte da manhã,queria saber se também é um bom horario,começo as cinco e quarenta da manhã sempre com vinte minutos de esteira.

    6. Equipe Treinos Academia

      Samara,

      Treinar pela manhã é ótimo! Melhora a sua disposição o dia todo.

      Quanto ao suplemento, depende muito da sua rotina alimentar e da sua necessidade.

      Para emagrecer, normalmente, são utilizados termogênicos. O ideal seria você buscar informação e ajuda de um nutricionista.

      Equipe TREINOS ACADEMIA

    7. MINHA ROTINA DE SEGUNDA A SEXTA É;AS CINCO E MEIA ESTOU CHEGANDO NA ACADEMIA.DEZ PRA OITO DA MANHÃ ESTOU CEGNADO NO TRABALHO,AI JA TENHO TOMADO CAFÉ AS SETE E MEIA MAIS OU MENOS.AS ONZE DA MANHÃ SAIO PARA O ALMOÇO,AS DOZE HORAS ESTOU ALMOÇANDO.SAIO AS DEZOITO DO TRABALHO.AI ESTA O PROBLEMA.NÃO SINTO FOME PARA TIPO JANTAR,SENDO QUE TRABALHO NOVAMENTE AS DEZOITO E TRINTA,E SAIO AS VINTE E UMA HORAS.SOU SECRETARIA DE DIA E MERENDEIRA NUMA ESCOLA A NOITE.QUERIA TORMA ALGUM SHEIK,PARA SBSTITUIR A JANTA.

    8. Olá, alguém poderia me informar, por gentileza quanto tempo é necessário para definir o abdômen com treinos um dia sim e outro não? Ps: treinando abdominais com pesos há apenas 1 mês, pequena quantidade de gordura abdominal (porém que incomoda), alimentação correta.
      Desde já obrigada. :D

    9. Equipe Treinos Academia

      Samara,

      De forma alguma um suplemento (ou sheik, como preferir) é aconselhado para substituir uma refeição.
      Qualquer que seja o suplemento, o nome já diz bem, ele apenas complementa sua rotina de refeições.
      Ficar muito tempo sem comer não ajuda a emagrecer, ajuda a perder massa muscular, o chamado catabolismo.

      O ideal para o seu caso seria uma reeducação alimentar completa, com uma dieta de baixo consumo de carboidratos e uma repaginada no seu treino, para ficar voltado exatamente para a definição muscular e perda de gordura.

      Consulte profissionais que lhe auxiliarão.

      Equipe TREINOS ACADEMIA

    10. Equipe Treinos Academia

      Tamires,

      Não existe uma fórmula mágica nem um tempo pré estipulado.
      Existem vários fatores que irão influenciar nisto: alimentação, genética, tempo de descanso, suplementação.

      Se você tem uma “gordura abdominal”, não será com abdominais que você irá eliminá-la. Além destes, opte também por exercícios aeróbicos e uma série de exercícios mais voltada à definição muscular.

      Equipe TREINOS ACADEMIA

    11. Olá ,eu malho 4 vezes na semana e gostaria de saber se o hipercalorico seria bom pra mim ,peso 46 kg e quero ganhar massa .me passa um bom pra mim ,boa noite

    12. Queria ganhar massa muscular mais rápido, vcs poderiam me indicar algo que faca eu crescer mais rápido um suplemento melhor pq to tomando o wuey e bcca !

    13. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá, eu tenho 19 anos é já tem 3 anos q eu malho, só q meu corpo ñ tá mais crescendo com eu queria, é tenho a barriga grandinha, facou varias dietas diferente mudo as series é continuar a msma coisa.. Gostaria de saber oq eu posso fazer pra melhora pois eu tenho 1.60 de Altura é peso 54 kilos, é achou q eu estou fora de forma.!

    14. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      eu achei muito legal as dica de juju

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    15. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá tenho 16 anos, comecei a malhar a pouco tempo e com o foco de ganhar massa muscular. Gostaria de receber algumas dicas de suplemento e treino. Valeu !

    16. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá,
      tenho 1,62 e atualmente estou pesando 70 kg, ou seja, estou acima do peso.
      No momento não estou malhando, mas pretendo matricular em uma academia semana que vem, por isso gostaria de saber o que faço para emagrecer e ganhar massa muscular magra. Quais suplementos deve tomar, já sou iniciante? Seria bom aliar o termogênico, juntamente com whey protein, BCAA e Glutamina, por exemplo?

      Estou com muitas dúvidas!

      Att,

      Laís

    17. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá,boa noite. Voltei para a academia cerca de 2 semanas, depois de dois anos malhando, tive que dar uma pausa de 5 meses e agora voltei.Eu tenho 57 kg altura de 1,61 m e cintura de 65cm.
      Eu queria saber boas dicas para poder diminuir ainda mais a circunferência da minha cintura E gostaria se saber também a quantidade máxima calórica por dia para quem quer definir o corpo na academia. Obrigado

    18. Treino e dieta juju salimeni panicat

      É possivel definir o corpo e emagrecer SEM suplementos?

    19. Treino e dieta juju salimeni panicat

      ola treino bastante e ganhei muita massa muscular cheguei a ganhar 10 kilos mas me achei grande(embora todo mundo achava que estava perfeito) diminui a carga e ja perdi 4 kilos de massa mas percebo que nao consigo perder gordura , oque devo fazer ja que nao gosto de aerobico( nao como doce ,nem refrigerantes e nem frituras, mas sou louca por massa)

    20. Equipe Treinos Academia

      Treino e dieta juju salimeni panicat

      Infelizmente não há outra maneira que não ALIMENTAÇÃO CORRETA E AERÓBICOS. Suplementação específica também ajuda!

    21. Equipe Treinos Academia

      Treino e dieta juju salimeni panicat

      Claro que sim Fernanda. Suplementação é apenas complementar aos treinos e alimentação.

    22. Equipe Treinos Academia

      Treino e dieta juju salimeni panicat

      Se começou recentemente Maebe, o interessante é que não suplemente por enquanto.

      Depois que passar a fase de adaptação e houver necessidade corporal, comece com o Whey Protein.

      Sempre recomendado para ganho de massa muscular.

    23. Equipe Treinos Academia

      Treino e dieta juju salimeni panicat

      A questão do peso Jamila não significa que esteja fora de forma.
      Lembrando que os músculos são mais pesados que a gordura.

      O que você pode procurar fazer é intensificar os treinos aeróbicos.

    24. Equipe Treinos Academia

      Treino e dieta juju salimeni panicat

      Não existe milagre Jaine.

      Treino, dedicação, dieta… esse é o caminho.

      Tenha paciência.

    25. Equipe Treinos Academia

      Gislaine,

      Hipercalóricos são bons apenas para quem faz treino muito intensos. Eles são aumento de peso na certa.

      Procure focar em treinos mais intensos, diminuindo o numero de repetições e aumentando a carga.

      Um suplemento indicado é o Whey Protein.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    26. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Olá. Peso 61 kilos e tenho 1;60 de altura porem não estou gordinha. queria saber se seguindo essa dieta da Juju em quanto tempo consigo ficar com um corpo legal ? vou começar a treinar de segunda a sabado, e queria saber se posso consumir a creatina universal. Obrigada !

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    27. Equipe Treinos Academia

      Olá Fabiola!

      Se sua intenção é perder peso e medidas, um suplemento que você definitivamente não pode tomar é a creatina.

      Se você pretende definir, aconselho apenas uma boa dieta e muito treino. Se quer ganhar massa muscular, depois de uns 3 meses de treino pode acrescentar também um Whey Protein na sua rotina de suplementos.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    28. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Ok. No caso a Creatina seria pra que?
      seguindo uma boa dieta e um treino parecido com o da juju em quanto tempo mais ou menos eu estaria com o corpo legal, ou começar a ver diferenças? minha genética é boa. Pego corpo rapido.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    29. Equipe Treinos Academia

      Então Fabiola, creatina serve para ganhar força e sim, massa muscular.

      Porém a creatina age de um jeito diferente do Whey ou do BCAA, ela retém líquidos, fazendo assim com que a pessoa “engorde”.

      Não há um prazo estipulado para a pessoa ficar “legal”. Vai de pessoa para pessoa. Como qualquer treino e dieta, você começa a sentir efeitos com 2 meses em média.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    30. Olá eu gostaria que me mandasse um e-mail para que eu possa conversar com você, sobre um treino, uma dieta . poderia? Grata

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    31. É verdade que quando malhamos e perdemos a gordura para definir o bumbum diminui ? Porque não quero ficar assim !

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    32. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      É verdade sim Samara!

      Como em todo lugar do corpo, o bumbum tem acúmulo de gordura.

      Quando malhamos para definir, perdemos essa gordura do bumbum e a tendência é que ele diminua um pouco no início e depois, quando você ganhar massa muscular, ele volte a crescer.

      Não se atenha à este fato, pois o bumbum grade e durinho é muito mais bonito que um bumbum com gordura! ;)

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    33. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      olá, olha queria saber o que eu poderia tomar para perder peso e ganhar massa já definindo? eu já tomei bcaa… só que eu queria saber o que eu posso tomar junto e como tomar ? eu malho de 5:00 hrs da manhã. obs : com quantos min ants, quantos comprimidos são… e etc. aguardo resposta!

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    34. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      os seios podem diminuir com a musculação? tem alguma coisa que eu possa fazer para que eles cressa ou não diminua?

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    35. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Jessica,

      Reduzir peso e medidas e ganhar massa muscular magra ao mesmo tempo é algo bem difícil.

      Você terá de se atentar à uma questão: Com certeza, para ajudar na redução de peso, você precisará fazer um treino aeróbico, porém, se exagerar, não conseguirá ganhar massa magra da forma que gostaria.

      Eu recomendo que faça primeiro um treino para perda de peso, depois foque no ganho de massa magra.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    36. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Samara,

      Os seios não “diminuem” com a musculação. O que pode ocorrer, é você queimar a gordura localizada na região, assim como nos glúteos, e assim ele aparentemente perder “volume”, mas com um treino bacana para peitorais com certeza você ganha em músculos o que você perdeu em gordura.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    37. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Ola gostaria de uma informação,oque posso tomar para perder somente barriga”abdomen”,pois não quero perde perna e nem glúteo,quero adquirir só,tenho diabetes,quero saber oque seria bom eu tomar! obg

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    38. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Ola, gostaria de saber quantas horas e necessario para perder gordura abdominal nao academia e que exercicio voce me recomendam….sou gordinha… Tenho 1,53 e 69 kilos … E possivel emagrecer na barriga sem ficar flacida?

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    39. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Tatiani,

      Na verdade não há uma fórmula mágica para isso. Termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo do corpo e consequentemente ajudam a queimar gordura de todo o corpo, assim como exercícios aeróbicos.

      E pior ainda, a gordura localizada na região abdominal é uma das últimas que eliminamos.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    40. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Angeel,

      O ideal para emagrecer é meia hora por dia de exercícios aeróbicos e ir aumentando esta quantidade conforme o corpo for se adaptando.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    41. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Olá. Gostaria de saber, se a minha rotina de suplementos está correta.
      Sou bem magrinha, tenho 1,72 e peso 50kg. Tomo SuperMass 4500 c/ Albumina em 300ml de leite no dejejum e a noite antes de dormir. Pós treino tomo um Whey. E antes do treino e pós tomo dois comprimidos de BCAA.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    42. Equipe Treinos Academia

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      Anna,

      Eu mudaria apenas o BCAA. Tomarei 3 antes do treino e nenhum depois, já que depois você já toma o Whey.

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    43. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      oláa..gostaria de saber oque devoo fazer para chegar pelo menos a metade da juju.kk..tenho 15 anos 1,77cm 78kg 112 de quadril 93 de cintura..essas sao as unicas medidas que tenho para te passar..poderia me ajudar??..

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    44. Equipe Treinos Academia

      Olá Rayane!

      Você é nova, tem bastante altura e pelas medidas que nos passou, corpo bem desenvolvido.

      Peça a ajuda de um instrutor e monte um treino, inicialmente, de definição. Alie à isto também uma dieta rica em proteínas.

    45. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      o que eu devo comer antes de ir para academia para eu ganhar massa muscular

      e eu queria ter as coxas delas quais exercicios devo fazer tenho 1,57 peso 55,60 tenho 72 de cintura

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    46. Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

      ola queria saber como e que faço para ganhar massa muscular ,estou tomando wey protein,bcaa..
      esses suplementos sao bons para ganhar massa?ou tem outros melhores queria saber?
      qual e a alimentação certa que devo fazer para ganhar massa?
      quais sao os exercicios bons para fazer aguardo respostas…

      Treino Juju Salimeni, Treino e dieta Juju Panicat, Juju Salimeni

    47. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá, estou malhando há um mês (em casa), tenho uma alimentação regrada e tomo whey sempre após o treino. Tenho muita facilidade para desenvolver massa muscular,até pq já comecei a notar diferença… mas gostaria de saber quanto tempo +/- levaria para ter o corpo parecido com o da Juju?

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    48. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá, gostaria de saber quais suplementos e series que devo fazer para ganhar massa muscular,para iniciante.Tenho 21 anos, 1,68 de altura e 65 Kg.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    49. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Olá, gostaria muito de saber se para ganhar mais massa muscular devo fazer 3x 12 ou 4x 10, ou diminuir as repetições?
      E desejo saber também se é verdade que é necessário dar um desconso de 48hs de cada treino para um maior ganho de massa muscular?
      Obrigada!

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    50. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Boa tarde! Gostaria de saber o que posso tomar para perser as gorduras localizadas? Eu treino bem mas as gorduras no meu culote nao diminui.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    51. Treino e dieta juju salimeni panicat

      Bom Dia.
      Pode me informar oque posso tomar ,para ganhar massa muscular e perder gorduras ,malho 5 vezes na semana peso 77,40 minhas altura e 171.Pode me ajudar (qual a diferença em ganhar massa magra e massa muscular?)
      Obrigada.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    52. Treino e dieta juju salimeni panicat

      ollá, gostaria de um apoio de vocês a respeito de suplementos, eu malho a cerca de 1 ano e atualmente gostaria de complementar meu cardápio para aumentar a massa muscular e perder ainda algumas gordurinhas que insistem em persistir (pocas mais que incomodam e que se mantem)…malho pela manha e antes do treino tomo um copo grande de leite com algumas bolachas água e sal..segunda e quinta treino 2 exercicios de dorsais, 2 de ombro e 4exercicios de inferiores 3series de 10 …terça e quarta 2 exer. peitoral,2 exerc. biceps e 2 exer. triceps 3 seções de 10…antes do treino faço 45min todos os dias de spining e após cerca de 4 tipos de abdominais… em casa almoço..como 2 colheres de arroz (comum), 2 de feijão um ovo cozido, carne de frango e bastante salada… no lanche da tarde uma futa, antes da faculdade tomo um copo de cafe com leite e uma torrada ligth.. e depois da faculdade tomo um copo de chá…todas as refeições são feitas com intervalos de 3 em 3h aproximadamente…tenho 1,57 e peso 53Kg…vou ficar extremamente grata se puder me ajudar.UM ABRAÇO.

      Treino e dieta juju salimeni panicat

    53. Dieta, suplementação e treino da Juliana Salimeni

      Olá estou em fase de emagrecimento, estou fazendo reeducação, mas tenho uma dúvida, eu treino a noite das 20:00 hrs as 21:00 hrs, nos dias 2º,4º e 6º faço aeróbico, e 3º e 5º faço musculação, o que devo comer após ou se devo comer, por que me disseram que o corpo fica trabalhando até 2 horas após o exercício e ñ deveria comer nesse horário porque ele iria guardar. E agora ñ sei o que fazer, me ajudem!!!
      Obrigada.

      Dieta, suplementação e treino da Juliana Salimeni

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

    Scroll To Top