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6 dicas para os treinos de bike

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– Jamais pare de repentinamente. Pedale com menor intensidade nos momentos finais do treino, em torno de 5 min a 10 min. A cadência não deve ser menor do que 85 rpm, mas pedale suavemente.

 


 

– Deixe a bike se mover só com o peso das pernas. Esse movimento funciona praticamente como uma massagem leve, já que a contração-relaxamento muscular auxiliam na limpeza dos resíduos da musculatura da perna.

 

– Você já pode iniciar a sua recuperação antes de o treino terminar. Beba isotônicos, minerais, carboidratos líquidos etc.

– Tome uma ducha.

– Pese-se antes da pedalada. Depois do treino, pese-se novamente, para saber quanto líquido foi eliminado. Tome a quantidade referente àquilo que perdeu, portanto se perdeu 500 g, tome 500 ml de líquido.

 

– Mantenha as pernas para o alto por alguns minutos, para auxiliar na drenagem linfática.

 


 

– Alongue-se.

 

– Alguns ciclistas ingerem anti-inflamatórios após os treinos, como aspirina ou ibuprofeno. Mas antes de fazer uso de qualquer medicamento, consulte o seu médico para avaliar se há necessidade e se você está apto a se medicar.

 

 

Fonte: PORTALEMFORMA.com.br

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